【公式】幸福度合いの指標があるか調べてみた｜共働き夫婦がサイドFIREを目指すブログ

こんにちは、不燃ごみ(@hunenkanengomi)です。

FIREやサイドFIREでは自身の幸福度を高めることが重要になってきます。

ただそれって、周りからは判断が付きずらいため、よく炎上してるんですよね。

本日はもしそんな幸福度を測る指標があればと思い、調べてみました。

この記事はこんな人に役立つかも！！

自分が今幸せなのか知りたい人
幸福度を上げたい人

可燃ごみ

指標とかあるんだ！！

不燃ごみ

私も初めて知ったよ～

幸せの定義
幸福度合いの指標①
幸福度合いの指標②
サイドFIRE前の私の幸福度合い
まとめ

幸せの定義

まず最初に幸せの定義について見てみましょう。

幸福度を測定するには2つの種類があるそうです。

主観的幸福　SWE：subjective well-being
客観的幸福　OWB：Objective well being

主観的幸福とは文字通り、個人が感じる幸せ度合いを主観的に判断してもらうもので、環境やその日の気分によって回答が変わってくるという特徴があります。

“コーラを飲む”という行為だとしても、暑くて喉が渇いているときに飲む場合とドリンクバーで飲む場合では大きく感じ方が違ってきますよね。

そんな感じです。

一方で客観的幸福とは、そんな主観的幸福に影響を及ぼすであろう外的要因のことを指します。

収入であったり健康、もしくは学歴や労働環境などですね。

これら主観的幸福と客観的幸福を合わせて測定することで、

“収入が多いと幸せなのか？”
“持病を持っていると不幸か？”
“労働環境が良いと幸せか？”

などなど、分かってくることが多いようです。

今回は実際に幸福度を測定するツールをいくつか用意してみました。

是非ともアナタも幸福度を測ってみてください。

幸福度合いの指標①

まず初めは、エド・ディーナーの「人生満足尺度」です。

アメリカで幸福学研究をしているエド・ディーナーさんのチームが開発した人生満足度（SWLS: Satisfaction with Life Scale）というもの。

5つの質問に7択で答えることで、自身の人生満足度がどれくらいなのか分かります。

以下の5つの項目は、あなたが賛成または反対すると思われるものです。以下の1～7のスケールで、各項目の前の行に適切な数字を記入し、賛成か反対かをお答えください。回答は率直かつ正直にお願いします。

【選択肢】
7 – とても同意する
6 – そう思う
5 – 少しそう思う
4 – どちらともいえない
3 – 少しそう思わない
2 – そう思わない
1 – 強く反対

【設問】
_ ほとんどの点で、私の人生は私の理想に近い。
_ 私の人生の条件はすばらしい。
_ 私は自分の人生に満足している。
_ これまでのところ、私は人生で欲しい重要なものを手にしている。
_ もし、人生をやり直せるなら、私はほとんど何も変えないだろう。

【結果】
31 – 35 非常に満足している
26 – 30 満足している
21 – 25 やや満足
20 　　どちらともいえない
15 – 19 やや不満足
10 – 14 満足できない
5 – 9　非常に不満である

いかがでしたでしょうか。

7択の合計が高いほど人生に満足しているということですね。

和訳した文章なので少しおかしなところもありますが、まあなんとかできるでしょう。

一応サイトも置いておきますね。

Satisfaction with Life Scale (SWLS) | Ed Diener

幸福度合いの指標②

続いてはこちら、オックスフォードブルックス大学心理学部のオックスフォード幸福プロジェクト（The Oxford Happiness Project）の許可を得て作られている、オンライン上のツール。

こちらは先ほどよりも設問が多く、29個の問いに対して6段階で答えます。

アナタの幸福度合いが分かるそうです。

以下の文章を評価してください。

【選択肢】
1 -Strongly disagree：まったく同意できない
2 -Moderately disagree：ほとんど同意できない
3 -Slightly disagree：あまり同意できない
4 -Slightly agree：少しだけ同意する
5 -Moderately agree：だいたい同意する
6 -Strongly agree：強く同意する

【設問】
_ 私は今の自分のあり方に必ずしも満足していない
_ 私は他人に強い関心を持っている
_ 私は人生は報われるものだと思っている
_ 私はたいていの人に親しみを強く感じる
_ 起きたときに疲れが取れたと感じることがほとんどない
_ 私は将来に対して楽観はしていない
_ 私はほとんどの事は楽しめる
_ 私はいつも積極的に関わり熱心に取り組む
_ 人生は良いものだ
_ 私は世界が良い場所だとは思わない
_ 私はよく笑う
_ 私は自分の人生のすべてにとても満足している
_ 自分が魅力的に見えるとは思わない
_ 自分がしてきた事と自分がしたい事との間には差がある
_ 私はとても幸せだ
_ 私は物事の中に美しさを見つける
_ 私はいつも他人を元気づける
_ 私はやりたい事すべてをやるための時間を作れる
_ 自分の人生を思うようにコントロールできているとは思えない
_ 私は何にでも挑戦することができる
_ 私は精神的に余裕がある
_ 私は喜びや高揚感を感じることが多い
_ 私は決断をするのは簡単なことではないと思う
_ 私は自分の人生に特別な目的や意義を感じない
_ 私はエネルギーに満ち溢れていると感じる
_ 私はたいていのできごとに良い影響を与えられる
_ 私は他人と一緒に楽しむことができない
_ 私はあまり健康ではない
_ 私は過去に特に楽しい思い出がない

【結果】
1〜2の間
あなたは不幸です。自分自身も状況も、実態以上にひどく捉えてはいませんか。

2〜3の間
あなたはあまり幸福ではありません。幸福感を増やすエクササイズを実践しましょう。

3〜4の間
あなたは幸せでも不幸でもありません。長期的な幸福感を意識して過ごすようにしましょう。

4
あなたはいくらか幸福です。そこそこ満たされていると思いますが、標準的なスコアです。

4〜5の間
あなたはなかなか幸福です。
より高い幸福感を得られればさらにステキなことが起こるでしょう。

5〜6の間
あなたはとても幸福です。幸福感の高さはあなたをさまざまな成功へと近づけるでしょう。

6
あなたは幸福過ぎます。幸福度も高くなり過ぎるとネガティブな結果につながると考えられています。

このような感じです。

各選択肢の平均を取る感じでしょうか。

こちらは設問が多くてなかなか計算ができませんよね。

下記のサイトで数値を出してくれるので、一度診断してみてはいかがでしょうか。

Take the Oxford Happiness Questionnaire | Life and style | The Guardian

設問の順番はここで示した通りです。

サイドFIRE前の私の幸福度合い

では現在労働している私の幸福度合いを見てみましょうか。

まずは1つ目のエド・ディーナーの「人生満足尺度」。

5_ ほとんどの点で、私の人生は私の理想に近い。
3_ 私の人生の条件はすばらしい。
6_ 私は自分の人生に満足している。
6_ これまでのところ、私は人生で欲しい重要なものを手にしている。
6_ もし、人生をやり直せるなら、私はほとんど何も変えないだろう。

～トータル26～

31 – 35 非常に満足している
26 – 30 満足している
21 – 25 やや満足
20 　　どちらともいえない
15 – 19 やや不満足
10 – 14 満足できない
5 – 9　非常に不満である

普通に満足してますね。

2個目もやってみましょうか。

2つ目はオックスフォード式心理幸福度調査ですね。

5_ 私は今の自分のあり方に必ずしも満足していない
5_ 私は他人に強い関心を持っている
5_ 私は人生は報われるものだと思っている
5_ 私はたいていの人に親しみを強く感じる
6_ 起きたときに疲れが取れたと感じることがほとんどない
2_ 私は将来に対して楽観はしていない
5_ 私はほとんどの事は楽しめる
4_ 私はいつも積極的に関わり熱心に取り組む
5_ 人生は良いものだ
2_ 私は世界が良い場所だとは思わない
5_ 私はよく笑う
5_ 私は自分の人生のすべてにとても満足している
1_ 自分が魅力的に見えるとは思わない
4_ 自分がしてきた事と自分がしたい事との間には差がある
5_ 私はとても幸せだ
5_ 私は物事の中に美しさを見つける
4_ 私はいつも他人を元気づける
4_ 私はやりたい事すべてをやるための時間を作れる
2_ 自分の人生を思うようにコントロールできているとは思えない
4_ 私は何にでも挑戦することができる
5_ 私は精神的に余裕がある
5_ 私は喜びや高揚感を感じることが多い
5_ 私は決断をするのは簡単なことではないと思う
3_ 私は自分の人生に特別な目的や意義を感じない
4_ 私はエネルギーに満ち溢れていると感じる
4_ 私はたいていのできごとに良い影響を与えられる
2_ 私は他人と一緒に楽しむことができない
2_ 私はあまり健康ではない
1_ 私は過去に特に楽しい思い出がない